वजन बढ़ता है तो बहुत परेशानी होती है,देखने में, बैठने मे,बहुत तरह से दिकत होती है, दुनिया का सबसे बड़ा परेशानी है वजन का बड़ जाना,इससे ज्यादा कर लोगों को परेशानी होती है।ये परेशानी की बहुत बड़ी समस्या हो जा रही है जिसका मुख्य कारण खान पीन का गलत तरीका होना है ।
क्यों बढ़ जाता है वजन?:_वजन का बड़ जाने का सबसे बडा और मुख्य कारण है खाने का गलत तरीका,खाने मे जंक फूड, ऑयली खाना,बाहर का ज्यादा कर खाना।
खाने के बाद सो जाना,कहा जाता है की खाने के बाद कुछ कदम जरूर चलाना चाहिए, योगा करना,जिससे शरीर का खाना अच्छी तरह से पच सके।जिससे फैट एकत्रिक न हो सके,और मोटापा नही आ सके।
खाने मे क्या खाए:_वजन को कम करने का सबसे अधिक और सरल तरीका खाने मे हरी सब्जी,फल,बिना ऑयल खाना,नो शुगर,।ज्यादा कर विटामिन,मिनरल फूड को ज्यादा खाना खाए,खाने मैं हमेशा प्रोटीन, वसा, विटामिन, कैलोरी सब का ध्यान जरूर देना चाहिए।कोई की शरीर को सभी चीज की लिमिट मात्रा आवश्यकता होती है।
भोजन में अधिक बढ़ाए पोषक:_खाने से ही जीवन चलता है,लोग कमाते ही है,पहले खाने के लिए,इसलिए खाने पर ध्यान देना हमारा पहला कर्तव्य होता है आइए जाने कब और क्या खाना चाहिए
सुबह का नाश्ता:_हमारे बुजर्ग लोगो का भी कहना होता है कि नाश्ता मतलब सुबह का खाना बहुत हैल्थली और पौषक होना चाहिए,इसलिए सुबह का नाश्ता पूरा पेट भर कर खाना चाहिए ।इसमें आप रोटी सब्जी,फल, दूध, दही, ब्रेड एग,चना,पनीर, आदि ली सकते है ।
दोपहर का खाना:_दोपहर मे हमेशा निर्मल खाना ही खाना चाहिए जैसे दाल ,रोटी , चावल,सब्जी,फल,पनीर, एग,फिश,साग,दही, लस्सी, आदि।
शाम का नाश्ता:_हमेशा शाम का नाश्ता हलका फुल्का ही करना चाहिए, कुछ लोग तो शाम का नाश्ता भी नही करते है,सीधे रात का खाना ही खाते है,पर पेटा को ज्यादा देर खाली नहीं रखना चाहिए 2 घंटे के अंदर खुच हल्का फुल्का खा लेना चाहिए नही तो गैस की दिकत शुरू हो जाती है।इसलिए शाम को बिस्कुट, चाय, मिल्क, शेक, हलवा, चीला बेसन का, हल्का ही जो हो च खाना चाहिए।
रात का खाना:_रात का खाना को न खाने के बराबर ही खाना चाहिए,रात मैं ज्यादा भी खाना चाहिए क्योंकि रात मे खाना खाने के बाद ज्यादा कोई कमा नही होता है,जिससे लोग सो जाते है,और खाना नही पचा पता है,इसलिए कहा गया है कि रात मैं खाने के बात थोड़ा चलना जरूरी होता है। रात मे आप सलाद,दाल,फल, मिल्क,दही,एक रोटी,अपने हिसाब से हल्का खाना खाना चाहिए।
शरीर को खाने तो भरपूर और पौष्टिक देना चाहिए साथ मैं ध्यान देना चाहिए कि शरीर को फुर्तीला रखन है तो जंक फ़ूड,सुगर,और बाहरी खाने से जहां तक हो सके तो बचाना ही चाहिए। जिससे आपके घर डॉक्टर का आना जल्दी न हो।
इतना आराम से घटाए वजन:_वजन जितना जल्दी बड़ सकता है,उतना जल्दी घटता नही है,पर कोशिश करने से वजन को कम किया जा सकता है आसानी से,इसके लिए खाने मे थोड़ा ध्यान देना होगा,योग करना होगा, मिठाई को पूरा बंद कर दीजिए, एक्सरसाइज करे।बस थोड़ा अपने शरीर को ध्यान दीजिए, मोटापा चुटकी मे गायब हो जाएगा।
इस तरह हम खाने मे ध्यान, एक्सरसाइज,योगा करने से सब ठीक हो जाएगा।
